今すぐ実践ができる!意識して取り組んで欲しい、綺麗になる行動6選

今すぐ実践ができる!意識して取り組んで欲しい、綺麗になる行動6選 エイジングケア

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美容にはお金がかかりますよね。

調べによると女性が月に美容にかける金額は、6,000円〜10,000円と言われており、生涯化粧品だけでも3,000万以上と言われれています。

美容にはお金をかけたい!けど…節約できる事はしたい…というそんな方に、キレイになる為に日常に取り入れて欲しい行動を6つ紹介したいと思います。

どれも、美容にもダイエットにも繋がる事で、簡単に今すぐ行動に移せますので是非参考にしてみて下さい。

綺麗になるための6つの行動

普段の生活に簡単に取り入れられる行動をお伝えします。
常にすべて意識するのは難しいので、始められそうなところから実践していきましょう。

朝起きたら白湯を飲む

睡眠中はコップ一杯分の汗をかくといわれています。

人間の体は60%が水といわれており水分が不足していると、血流の流れが悪くなるといわれます。 新陳代謝は鈍くなり老化の元になります。

朝起きて白湯を飲むことで失われた水分を補給するだけでなく、血流が促され、体内の老廃物が排出されやすくなります。 

また、女性にとって冷えは大敵でむくみの原因にもなりますので、朝起きたら白湯が一番効果的といえます。 

まず起きてうがいをしてから コップ一杯の白湯をゆっくりと飲みましょう。

大股歩き 

大股歩きをすることで移動中のエクササイズができます。 大股歩きをすることでお尻のたるみや太ももに効果的とされています !

この時、腕を大きく振り、後ろに引くように意識すると、背中のぜい肉にも効果があり、通勤時間、移動時間などの日常生活の移動時に意識するだけで、だいぶ体の引き締まりを感じる事ができるのでおすすめです。

毎日の入浴 

毎日の入浴は、 体を温める効果があります。 

女性は体の冷えが 体調や美容に悪影響を及ぼします。 

また入浴の際に気をつけることは、熱いお湯での入浴よりもぬるま湯の方が、美容や健康に良いとされています。

40°c以下のお風呂15分から20分ゆっくりと浸かりましょう。 

なるべく、夏でもシャワーで済ませず入浴で体を温めることをおすすめします。

シャンプー前のブラッシング 

お肌のエイジングケアも大事ですが、女性にとって髪の毛も命です。 

髪の毛のエイジングケアには、シャンプー前のブラッシングが最もおすすめです。 

シャンプー前に1分間ほどブラッシングをすることにより、血行が促進されるとされています。

まずは毛先からブラシを入れ、髪のもつれを直していきます。ブラシを地肌に密着させ、生え際から頭皮部分に向かって全体的にとかしていきます。

ブラジャーピンの間隔が広く先の丸いものがおススメで、フィットしやすく気持ちいいですよ !

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発酵食品を日常に取り入れる

発酵食品は、美容にもダイエットにもいいとされています。

発酵食品は代謝の向上を促し、 脂肪燃焼に効果的とされています。 

また、腸内環境を整える効果もあり、効果が見られます。

特に、納豆やキムチ、味噌やヨーグルトは積極的に、日常に取り入れることをお勧めします。 

また私がおすすめしたいのは甘酒です。

糖質を、エネルギーに変える栄養成分が豊富な甘酒は、『飲む点滴』と呼ばれています。

栄養がたっぷりで、ダイエット面で注目すべきは、ビタミン B 1とレジスタントプロテインです。

ビタミン1

糖質をエネルギーに変えるのに重要な役割を果たし、不足していると糖質がエネルギーにならずにあまり体内に脂肪として溜め込まれてしまうそうです。

レジスタントプロテイン

食物繊維と同様の働きをしていて腸内環境を整えてくれます。

それにより体内の余分なコレステロールや脂質などを吸収し排出を促してくれます 。

甘酒は私も飲むようにしてますが、麹を使った甘酒をよく飲むようにしています!スーパーやドラッグストアなど比較的手に入りやすいので、是非試してみてください!

姿勢を整える

美容やダイエットの基本中の基本は、姿勢といえます。

歩く時にはよく、背中に一本の棒が入っているイメージで歩くといいと言われています。

どうしても猫背になりやすい人もいますが、体を丸めて歩いていると、背中が丸まり肩甲骨が開いてしまいます。

また頭が前に出てくると、お腹の筋肉が緩み下っ腹がぽっこりと出てきます。 

そして筋肉が緩んだお腹周りには、脂肪がつきやすくなってしまうのです。

さらに前に突き出した頭を支えなくてはならないので肩や背中の筋肉に負担がかかり血流にも影響します 。

座る時も姿勢を意識

座る時の姿勢も大切で、デスクワークやスマートフォン操作などで前かがみの姿勢を続けていると、背中が丸まり猫背になりがちです。

そうすると、背中に贅肉がついて筋肉も緩み、お腹がぽっこりしやすいです。

まとめ

今回は、今すぐ実践できる意識して欲しい日常の行動を6つ紹介していきました。

どれも簡単に取り入れられるものかと思います。

しかし、最初は意識していかないとなかなか続かないものばかりです。

美は1日にしてならずですので、日々の小さな努力を少しづつ行っていきましょう。

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