夏になり、肌の露出も増えてきましたね。
気になる体の部位がある方も多いと思いますし、「ちょっと太ったな…」と感じている方もいると思います。
そんな私も毎回続かないダイエットに、「自分ってダメ人間だな…」と感じる事があります。
でも頑張りたいダイエットの気持ちは皆さんも私も一緒のはずです。
ダイエットを頑張りたい皆さんにおすすめしたいダイエット、断食ダイエットを今回はご紹介していきたいと思います。
断食ダイエットの5つの効果
ダイエットを色々調べている私もやってみたいと思ったくらい、効果がすごいと感じたので、今回は初心者さん向けにお話していきたいと思います。
断食ダイエットは、今でいう所の『ファスティング』ダイエットの事です。
今回は初心者さん向けなので、プチ断食のやり方を紹介していきたいと思います。
上級者向けのファスティングダイエットの記事はこちら↓
プチ断食ダイエットのやり方の前に、断食ダイエットの5つの効果をご紹介していきたいと思います。
- 体重が落ちる
- 肌荒れ改善
- 便秘改善
- 食事改善
- 免疫力が高まる
断食ダイエットは、一定の時間は食事を摂らない事で、腸内環境の改善が期待できます。
断食ダイエットは健康法で、正しく行うことで5つの効果が期待できます!
体重が落ちる
断食の本来の目的は胃腸を休ませることで、腸内環境を改善することが目的です。
ですのでその結果、ダイエットの効果が期待できるという訳です。
その理由としては、断食の前と後はカロリーを抑えた健康的な食事を摂取して、断食中は胃腸が空っぽになったりするからです。
例えばプチ断食の場合は、平均して2kg前後は痩せる可能性があり、断食をしっかり理解する事や正しく定期的に行うことで、リバウンドしない太りにくい身体へとなるのです。
肌荒れの改善
断食をする事によって、肌荒れが解消します。
その理由は身体の老廃物が排出され、脂質の多い食事を辞める事でニキビやできものができにくい肌になるのです。
その理由は普段では出にくい宿便、体内の中の老廃物や毒素が排出されるからです。
また血行が良くなったり、しっかり栄養がいきわたるので、肌のくすみが取れて美肌の効果があります。
また腸内環境が改善されると免疫力が向上したり、塩分や脂質を抑えた健康的な食事を摂取し、肌荒れを抑えられるというわけです。
断食ダイエットによって美肌を手に入れられるので、女性にとってかなり魅力的でしょう。
便秘改善
忙しい毎日では胃腸が疲れてしまい、胃腸の働きが低下して消化能力が落ちてしまいます。
そのせいで下痢になってしまったり、便秘を引き起こしたりしてしまうのです。
一定の期間食事を摂らないことで、胃腸を休ませられるので、胃腸が本来の働きを取り戻して腸内環境や消化能力が改善されるのです。
断食中はモチリンが多く分泌されます。
胃が空っぽになり、空腹を感じて分泌されるホルモンなんです。
モチリンは腸の、ぜん動運動を促し便秘改善や排出されにくい便問題に効果が期待できます。
断食は便秘を引き起こしそうと思われがちですが、便通を良くするという事を覚えておきましょう。
食事改善
断食を行うことで薄味で満足でき、少量の食事で満足できるので食事改善にも期待ができます。
その理由として断食の前後は薄味の食事だけを摂取して、断食最中は食事を摂取しないため、味の濃い食事を摂らないのです。
また、断食によって身体は飢餓状態になるので甘みにとても敏感になります。
普段は濃い味が好きと言う方も、断食後は薄味で満足できるようになるのです。
また過食によって膨張した胃のサイズが、断食を行うことで元のサイズに戻ります。
それにより普段よりも少ない量でも満腹感を得られるようになるのです。
食習慣が改善されると、健康的なダイエットができたりするのが魅力でしょう。
免疫力が高まる
断食を行うと免疫力をつかさどる白血球の働きが回復し、免疫力が高まります。
免疫力の主力を担っている白血球は、普段は身体に栄養が満たされていると、病原菌に対する貪食能力が低下してしまいます。
一方断食によって身体が飢餓状態になると、病原菌に対する貪食能力が回復するため、免疫力が高まっていくのです。
さらに白血球は身体に栄養が満ちている状態だと細胞は古いままですが、身体が飢餓状態になると新しい細胞が作られて古い細胞と入れ替わりますので、断食は免疫力を鍛える効果が期待できるのです。
まとめ
今回は、断食ダイエットの5つの効果をご紹介していきました。
後半では、プチ断食ダイエットの正しいやり方についてをお話していきたいと思います。
無理なダイエットは身体に良くないので、しっかりと知識を頭に入れて健康的なダイエットを頑張りましょうね!
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