私は、食べる事が大好きで、なかなか食事を減らしたり、食べ方に気を付けたりするダイエットができません。

でも、そもそも何故太ったのか！？と考えた時に、やはり暴飲暴食なのは自分でも分かってるんです。

『会社のストレスが〜』『人間関係が〜』と、ダイエット中の食事に目を背けてきましたが、体重は増えるばかりだなと感じました。

そこで、今回は初心に返りダイエット中の気を付けなくてはいけない食事のポイントをお話していきたいと思います。

ダイエット中の食事 10のルール

ダイエット中の食事のポイントをまとめてみました。

ダイエットの3本柱である食事の見直しをする事で、成功の近道を見つけていきましょう。ダイエット カロリーの計算も必要ですが、毎日続かないと意味がありませんので、できることから一緒に初めていきましょう。

高カロリーの食事を控える

高カロリーのものが、直接体重の増加には繋がらないのですが、エネルギーとして消費されないものが脂肪に変わってしまうので要注意です。

高カロリーの物を食べた時は、体重というよりはカロリー消費が大事になってきます。

野菜をしっかり摂取する

野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。βカロテン、ビタミンC、葉酸、カルシウム、鉄、カリウムを摂取する事ができます。

これは、野菜に限らず摂取は可能なのですが、野菜はエネルギー量が少ない事から、沢山食べてもエネルギーの過剰摂取にならないのです。

また、野菜は栄養バランスを整えてくれ、他の食品を食べる量を抑えてくれます。

海藻類をしっかり摂取する

海藻は栄養素がたっぷり入っている為、ダイエット中におすすめされる食品の１つです。

カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、食物繊維、EPA、ヨウ素、ビタミン類、鉄分、フコイダン、フコキサンチなどの栄養素を多く含んでいます。

また、低カロリーなのもダイエット中におすすめな理由です。

食事は和食がベスト

和食ではよく、一汁三菜といいますよね。

主食、主菜、副菜、汁物を指しますが、この一汁三菜をする事により、摂取した食事のカロリーが把握しやすくなるのです。

1人前に分けられた食事は、食べ過ぎも防止ができるので和食はおすすめなんです。

飲み物はお茶か、水

体内の水が締めている割合は、約60％と言われています。

水分量が減ると、血液循環や体温調整が難しくなり自律神経が疲れ乱れてしまいます。

そうすると、ダイエットの意欲が削がれる可能性がおおいにあります。

また、老廃物を出すのには、1日2リットルの水を飲むのが理想的とよく言われますが、一気に飲んでも意味が無いので、こまめに水分補給していきましょう。

間食は控える

甘い物はダイエットの天敵です。しかし、食べないとストレスになる人もいると思います。ですので、間食はしないのではなく、控える様にしていきます。

間食に良いとされているのが、ナッツやカカオが高いチョコレートです。1日に食べる量をしっかりと決めておくといいかもしれませんね。

今ではコンビニでも、ロカボのお菓子が売っていて、美味しいものが多いですよ！

ただし、夜の間食はやめましょう。夕食後は、寝る前に、胃を休めてあげなくてはいけません。どうしても、お腹がすいた場合は温かい飲み物でお腹を落ち着かせましょう。

よく噛んで食べる

よく噛むことで、消化をしやすくします。

また、よく噛むことは満腹中枢に刺激がいくため、食べ過ぎる事を防げます。

また、消化しやすくなるという事は、吸収を促してお通じも良くしてくれるので、よく噛んで食事を取る事を意識していきましょう。

お腹いっぱい食べない

よく腹八分目がいいと言いますが、ダイエットはまさにその通りです。

腹八分目にする事で、摂取エネルギーが減ります。そうすることで、体脂肪や血糖値、中性脂肪を減少できる効果があり、体にとって健康的かつダイエットにも繋がるのです。

豚肉もしっかり食べる

ダイエット中にお肉は低カロリーな鶏肉だけとか、牛肉の赤身だけとかという人もいますが、実は豚肉はダイエットの強い味方なんです！

というのも、お肉の脂質は体内で消費されるほか、日本人の1日の脂肪摂取量が少ない理由やお肉の脂質は体内で吸収されにくいとされています。

また、栄養素も豊富で、タンパク質やビタミンBの他にも、脂肪燃焼に効果的なL-カルチニンや、貧血予防にもなる為おすすめなんです。

夕飯は20時までには済ませる

理想は19時ですが、仕事や家事、育児などでそういう訳にもいかないのが女性の日常です。

同じ食事内容でも、脂肪に変わるかどうかは食べる時間によって変わってきます。20時までには食事を済ませ、寝るまで胃を休ませてあげる事をおすすめします。

まとめ

当たり前の事もありましたが、食事のポイントを見直してみると私自身できてない事の方が多かったです。

皆さまはどうでしたでしょうか？食事を見直す事は、ダイエットにも健康にも繋がりますので是非実行に移していきたいですね！

健康に綺麗にダイエットを楽しみましょう！