
「目の下にクマがあると、疲れて見える」
「目元にハリが無いと老け見えするし、アイメイクが決まらない」
「目尻にシワができてしまった・・・」
など、目周りのお悩みは、年齢を重ねていくと増えていきますよね。
顔をパッと見た時に、目元の印象は、顔印象をすごく左右してしまうので、とても大事な部分です。
筆者も、目の下のクマが濃いか薄いかで、+5歳くらいの差があるなと日々感じています。
若さを保つために、ヨガや、筋肉トレーニング、ストレッチなどで、体を鍛えている方も多いかと思いますが、実は目元も眼輪筋という筋肉があります。
眼輪筋を鍛える事で、クマの予防や改善、たるみのケアができるので、スッキリした若々しい目元作りをする事ができるんですよ!
今回は、眼輪筋とは?鍛えるとどんな効果があるの?と、目元のクマ!たるみ!シワに効く!眼輪筋のトレーニング方法をご紹介します!
眼輪筋とは?鍛えるとどんな効果があるの?

眼輪筋とは、目の周りを円をかくように囲んでいる筋肉で、瞼を空けたり閉めたりするときに使う表情筋の1つです。
鏡を見ながら、目を思いきり開けてみてください。
その時に、眉毛が上に動いてしまったり、おでこにシワが入ってしまう人は、眼輪筋が衰えているサインです!
そのまま見過ごしておくと、どんどん眼輪筋が弱まってしまい、皮膚が弛んでしまったり、目周りの血行不良を起こし「目の下のクマ」「たるみ」「ハリ不足」「シワ」の原因となってしまいます!
眼輪筋は、加齢とともに、自然と衰えていきますが、近年は、スマートフォンや、パソコンの普及により、画面をじっと見てしまう事が多くなり、瞬きをする回数が減ったことで、若い方にも、眼輪筋の低下が増えてきています。
普段から、瞬きをすることを意識し、眼輪筋を使うことも大切ですが、トレーニングをして、負荷をかけると、目元がはっきりして目が大きくなったり、クマが薄くなったり、おでこのシワ、目周りのシワ、目の下のたるみに効いていきたりと、嬉しい効果がたくさんあります!
特に、「茶クマ」「黒クマ」「青クマ」とタイプ別で対処方法が違い、改善が難しい目の下のクマは、眼輪筋を鍛える事で、3タイプ全てのクマに予防、改善効果があるんです!
どのクマタイプか分からない・・・という人も、眼輪筋のトレーニングをすれば、全てのクマの対策ができるので、クマに悩んでいる方には特にオススメです。
眼輪筋のトレーニング方法
眼輪筋を鍛えるのに、効果的なトレーニング方法をご紹介します。
間隔を空けてしまうと、効果が弱まるので、眼輪筋のトレーニングをするときは、朝昼晩などで分けず、連続してやりましょう。
そして、1日だけじゃなく、継続的に続ける事を意識しましょう!
眼輪筋トレーニング1 目の開閉をする
- 目を大きく開け5秒間キープしましょう。
- 目とギュッと閉じて5秒間キープしましょう。
眼輪筋トレーニング2 眼球を回す
- 目を「∞」書くように、ぐるぐると5回まわしましょう。
早く回すのではなく、ゆっくりと回しましょう!
眼輪筋トレーニング3 寄り目
- 鼻筋のところに人差し指を立て、人差し指を見るように思いきり寄り目をします。
- 人差し指を遠くにしたり近づけたりして、眼輪筋の収縮を促しリラックスさせます。
眼輪筋トレーニング4 真横をみる
- 左側を思いきり両目で見て、5秒間キープしましょう。
- 右側を思いきり両目で見て、5秒間キープしましょう。
眼輪筋トレーニング5 目を細める
- 眉毛の下に、人差し指を置き上に持ち上げましょう。
- 持ち上がった状態で、下瞼に力を入れ、目を細め10秒間キープします。
瞼がプルプル震えると効果的!
眼輪筋トレーニング6 目尻を引く
- 人差し指で、目尻を軽く引っ張ります。
- その状態で、目を目を閉じ5秒間キープします。
指が内側に引き戻される感じがでていたらOKです!
眼輪筋トレーニング7 ほぐす
- 指でおでこをクルクルと回しマッサージします。
おでこが凝っていると、シワやたるみの原因になりますので、よくほぐしましょう。
以上の流れを、1日に2回ほど繰り返します。
まとめ

いかがでしたでしょうか?
眼輪筋とは?鍛えるとどんな効果があるの?と眼輪筋のトレーニング方法をご紹介しました。
まとめると以下の通りです!
- 眼輪筋は、目周りを囲った筋肉で衰えると「クマ」「目の下のたるみ」「シワ」の原因になる。
- 眼輪筋を鍛える事で、「茶クマ」「黒クマ」「青クマ」「目の下のたるみ」「シワ」「むくみ」に効果がある。
- 眼輪筋トレーニングは、連続でして行い、継続することが大事!
以上になります。
筋肉を鍛える事に、今更遅いということはありません!
何歳からでも、しっかり鍛えれば結果が出る!それが筋肉トレーニングの良い所です。
今から眼輪筋を鍛えて、今と未来の目元を美しく変えていきましょう!
最後までご覧いただき、ありがとうございました!
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