「正しいスキンケアをしているのに肌あれが治らない。」

「不規則な生活をしている。」

「外食や偏った食事を取ることが多い。」

正しいスキンケアを行うことはとっても大切です。
しかし、体が健康でなければ美肌には近づけないことを知っていましたか？
肌と体は密接に繋がっているんです！
今回は、肌体力を上げる5つのインナーケアをご紹介します。

【30代から始めよう！】肌体力を上げるスキンケアの知識

インナーケアとは？
質の良い睡眠を取ろう
1. 睡眠の質を上げる方法5つ
栄養バランスを考えた食事をとる
1. 美肌に効果的な3つの栄養素
  1. 便秘は美肌の大敵！食事での改善方法
2. 手軽にビタミンを摂取できるサプリメント
  1. おすすめサプリ

インナーケアとは？

普段行っているスキンケアは、外側から行うものですが、インナーケアは内側からアプローチしていく方法になります。

外側からでは届かない真皮層をケアすることで内側から美しい肌を手に入れることができます！
歳を重ねるとハリや弾力もなくなってしまいますよね…

ですがインナーケアをしっかり行う事でハリや弾力をキープ、改善しエイジングケアにもなります！

質の良い睡眠を取ろう

肌をすこやかに美しくする1番の方法は、ズバリ睡眠です！

夜更かしをした翌日って、1日中だるくなったり、ぼーっとしてしまったり、体調が悪くなってしまいます。
なぜなら、睡眠することで血液が体全体に栄養を行き渡り、肌や体を修復しているからです。

お肌のゴールデンタイムである22時〜2時の間に眠るのが効果的と言われています。
しかし、肌や体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が盛んになるのは、眠り始めから90分ほど。
眠る時間帯ではなく、眠り始めの90分が重要ですよ！

睡眠の質を上げる方法5つ

1　ハーブティーやホットミルクを飲む

就寝前にハーブティーやホットミルクを飲みましょう。
カフェインの入ったコーヒーなどは避けてください。
ハーブティーならリラックス効果のあるカモミールがおすすめです！

2　アロマを炊く

沈静効果やリラックス効果のあるラベンダーやカモミールの香りを選びましょう。

3　ストレッチやヨガを行う

激しい運動をすると逆効果になってしまいます。
ストレッチやヨガで体をほぐし、体を温めるようにしてみてください。

4　1時間前から部屋を暗くしておく

眠りを促すホルモンであるメラトニンは、光の量が減ると分泌されやすいです。
眠る前の1時間ほどをリラックスタイムにして睡眠の質を高めましょう！

5　締め付ける下着を避ける

補正下着などは体の血行が悪くなってしまいます。
締め付けのないタイプの下着を選ぶようにしましょう。

栄養バランスを考えた食事をとる

睡眠の次に大切なのが食事です。

美肌を意識した食事というと、肉や魚などではなく、ビタミンが豊富な野菜をとるべきだと思いがちです。
しかし、肉や魚に含まれるタンパク質は、体はもちろん、肌にとっても大事な栄養素なのです。
タンパク質を避けてしまうと、肌あれしやすくなってしまいます。
また、疲れやすくなったり、体力が落ちる、朝起きられなくなるなど、さまざまな不調に繋がってしまいます。

美肌を目指すのであれば、ビタミンもタンパク質もバランスよく摂取するようにしましょう！