
「正しいスキンケアをしているのに肌あれが治らない。」
「不規則な生活をしている。」
「外食や偏った食事を取ることが多い。」
正しいスキンケアを行うことはとっても大切です。
しかし、体が健康でなければ美肌には近づけないことを知っていましたか?
肌と体は密接に繋がっているんです!
今回は、肌体力を上げる5つのインナーケアをご紹介します。
インナーケアとは?
普段行っているスキンケアは、外側から行うものですが、インナーケアは内側からアプローチしていく方法になります。
外側からでは届かない真皮層をケアすることで内側から美しい肌を手に入れることができます!
歳を重ねるとハリや弾力もなくなってしまいますよね…
ですがインナーケアをしっかり行う事でハリや弾力をキープ、改善しエイジングケアにもなります!
質の良い睡眠を取ろう

肌をすこやかに美しくする1番の方法は、ズバリ睡眠です!
夜更かしをした翌日って、1日中だるくなったり、ぼーっとしてしまったり、体調が悪くなってしまいます。
なぜなら、睡眠することで血液が体全体に栄養を行き渡り、肌や体を修復しているからです。
お肌のゴールデンタイムである22時〜2時の間に眠るのが効果的と言われています。
しかし、肌や体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が盛んになるのは、眠り始めから90分ほど。
眠る時間帯ではなく、眠り始めの90分が重要ですよ!
睡眠の質を上げる方法5つ
1 ハーブティーやホットミルクを飲む
就寝前にハーブティーやホットミルクを飲みましょう。
カフェインの入ったコーヒーなどは避けてください。
ハーブティーならリラックス効果のあるカモミールがおすすめです!
2 アロマを炊く
沈静効果やリラックス効果のあるラベンダーやカモミールの香りを選びましょう。
3 ストレッチやヨガを行う
激しい運動をすると逆効果になってしまいます。
ストレッチやヨガで体をほぐし、体を温めるようにしてみてください。
4 1時間前から部屋を暗くしておく
眠りを促すホルモンであるメラトニンは、光の量が減ると分泌されやすいです。
眠る前の1時間ほどをリラックスタイムにして睡眠の質を高めましょう!
5 締め付ける下着を避ける
補正下着などは体の血行が悪くなってしまいます。
締め付けのないタイプの下着を選ぶようにしましょう。
栄養バランスを考えた食事をとる

睡眠の次に大切なのが食事です。
美肌を意識した食事というと、肉や魚などではなく、ビタミンが豊富な野菜をとるべきだと思いがちです。
しかし、肉や魚に含まれるタンパク質は、体はもちろん、肌にとっても大事な栄養素なのです。
タンパク質を避けてしまうと、肌あれしやすくなってしまいます。
また、疲れやすくなったり、体力が落ちる、朝起きられなくなるなど、さまざまな不調に繋がってしまいます。
美肌を目指すのであれば、ビタミンもタンパク質もバランスよく摂取するようにしましょう!
美肌に効果的な3つの栄養素
肌を強く!うるおいを保ってくれるビタミンA
抗酸化作用があり、肌や粘膜を強くしてくれるのがビタミンAなのです。
βカロテンとして緑黄色野菜に多く含まれています。
美白・保湿・アンチエイジング効果!ビタミンC
ビタミンCにも抗酸化作用があります。
美白や保湿、アンチエイジング効果もあり、紫外線への抵抗力をつけるために適しています。
ビタミンCは、緑黄色野菜や、淡色野菜であるカリフラワーなどにも含まれています。
いちごやキウイなどの果物もおすすめですが、糖分が高いので取りすぎないように注意しましょう!
肌や体をつくるタンパク質
肌や体をつくるための栄養素です。
タンパク質によってビタミン類などの栄養素を活用することができて、健康を維持できます。
毎日適量摂取すると代謝も上がるのでおすすめですよ!
便秘は美肌の大敵!食事での改善方法
「便秘は肌に良くない。」とわかっていても便秘に悩んでいる方も多いですよね。
便秘になると腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えます。
そうすると活性酸素が発生し、老化を促進させてしまいます。
また、善玉菌が減ってしまうことで美肌に大切なビタミンB群が合成されなくなってしまいます。
このことから、便秘は肌に良くないと言われているのです。
便秘対策として、普段から食物繊維や乳酸菌を食べるように心がけましょう!
食物繊維は、根菜・きのこ・ひじきなどに多く含まれています。
乳酸菌は、ヨーグルトなどの発酵食品から取り入れることができますよ。
手軽にビタミンを摂取できるサプリメント

ビタミンBやビタミンCをサプリメントで摂取すると、尿が黄色くなり排泄されてしまいますが、野菜や果物から摂取しても、尿が黄色くなることはありません。
このことからも、ビタミンなどの栄養素はできるだけ食事から摂取したほうが効果的ですよ!
おすすめサプリ
100種類以上の植物を熟成した非加熱酵素サプリ。
自炊では取り切れない野菜の栄養が手軽に取れるところがポイントです!
必要な栄養素を摂取し内側から健康で美しい肌を手に入れましょう!
まとめ

美肌になるためには、睡眠と食事が重要です。
質の良い睡眠をとるための方法は、簡単に取り入れられるものばかりなので試してみてください!
忙しくて自炊ができない!という方は、なるべく緑黄色野菜を食べる、肉や魚も適度に食べることを意識してみるだけで、インナーケアができますよ!
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