皆さんはプロテインを日頃から取り入れていますか？

「プロテインは筋肉マッチョさんのモノ！」

「プロテインは太るから絶対飲みたくない」

という声も聞こえて聞こえてきそうですが、実はプロテインはダイエットを効率よく成功させてくれる強い味方なんです！

今回は、プロテインダイエットについて詳しくお話していきます。

プロテイン効果

筋肉を作る材料になる

 体を引き締めるために欠かせない筋肉はタンパク質が不可欠です。

プロテイン=たんぱく質ですから、プロテインをとれば筋肉の材料になります。

材料がなければいくら運動しても筋肉は増えません。

プロテインで材料を補いながら、筋肉を冷やし、引き締まった体を手に入れましょう。 

肌の健康を維持する

プロテインでタンパク質を十分に補えば、肌の健康維持にも繋がります。

プロテインは筋力を作るためだけの材料ではありません。

また肌や髪の毛など様々な細胞の素です。

終わってビタミンCも取れば、コラーゲンの生成が促され さらに健康的な肌になるでしょう。 

女性がプロテインを飲むと太ると思っている人が多い

女性がプロテインを飲むと、太ると思ってる人が多いですが…それは真っ赤な嘘です。

プロテインといえば、筋肉ムキムキの人がプロテインをよく飲んでいるのを想像できる人も多いのではないでしょうか？

それでプロテインを飲むと体が大きくなると、思われる方が多いかもしれません。

しかしプロテインはそもそも、たんぱく質の事です。皆さんの普段の食事でも、肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、そう簡単に筋肉がムキムキになりません。

もちろん摂取する種類にもよるのですが、基本的にプロテインは高タンパク質で低糖質、低脂質です。

食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を、低カロリーで抑えるのでダイエットの強い味方という訳なのです。

プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取しているカロリーが消費カロリーを上回ってしまっているからかもしれません。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはまずないと言えます。

もし、もうプロテインを取り入れている方でなかなかダイエットに成功していない方は、プロテインのせいにせず、普段の食生活の見直しをオススメします。 

プロテインダイエットのやり方

この章では、プロテインダイエットのやり方は以下の通りです。ダイエットで上手にプロテインを取り入れて、綺麗に痩せていきましょう。

順番に説明していきます。

1日20〜30分の運動習慣をつけていきます。

プロテインダイエットに絶対かかせないのが、運動習慣を身につけるということです。

1日20〜30分を目安に無理なく、毎日継続してできる運動を行っていきましょう。

またプロテインをとる効果には、筋肉の材料になる事もあげられています。

材料があっても筋肉をつくる機能が動かなければ、増えません。

筋肉を作る機能を動かす力が運動なんです。

有酸素運動と筋トレを毎日の習慣に取り入れて、プロテインで筋肉に変えられるようにしましょうにしていきましょう。

朝食にプロテインをプラスしてたんぱく質を補います。

朝食をバランス良く食べれている方は、プロテインに置き換える必要はありません。

ですが、菓子パン1個だけで済ませたり、おにぎりだけしか食べない方は、糖質がメインの朝食になってしまっているのでプロテインをプラスしていきましょう。

1日のはじめにとる朝食は、体内時計を整えるために大切な働きをしてくれます。

体内時計が整えば代謝が向上して痩せやすくなるので、ダイエット中は特に意識する事が大切です。

体内時計を整えるために朝食で必要になる栄養素は、糖質とたんぱく質です。

朝にプロテインやフルーツを摂取する事で、体をリセットしやすくしてくれます。

短期間で集中してダイエットしたい人は、夕食をプロテインに置き換えるのが効果的です。

理由は、大幅に摂取カロリーを減らせるからです。

夕食は３食の中でも、もっともボリュームが多くなりやすく高カロリー、高脂質や高糖質な食事を食べているケースが多いです。

例えば夕食にパスタを食べた場合とプロテインに置き換えた場合で比較していきます。

ナポリタンのパスタと生野菜のサラダ…約610kcal

プロテインを牛乳で溶いた一食分…約170kcal

プロテインに置き換えれば、簡単に440kcalもカットできます。カロリーカットしたいけど、何に置き換えていこう？と考える方にピッタリです！

今はプロテインも美味しいフレーバーのモノが数種類あり、色々な味を楽しむことができます。無理なく、楽しんで置き換えダイエットができます。

おすすめプロテイン

プロテインはいろいろな種類が販売されています。
飲みやすさなども重視したいですよね！

Naturecan（ネイチャーカン）フットネスのプロテインは粉っぽさがなく飲みやすいです！
また、味もマンゴー＆オレンジ、ベリー、トロピカルから選べます。

そのほかにもサプリやスナックなども販売されているので日々不足しがちな栄養を補うのにおすすめ！

特徴

飲みやすさとトレーニングをしっかりサポートしてくれる。
取り入れることでさらに美ボディを目指すことができます。

EEAもおすすめ

EEAはタンパク質のもとになります。
必須アミノ酸は体内で生成されないので補給する必要があります。

そんなサプリも一緒にいかがですか？

自分に合った商品を探すのに診断も役に立ちます！ぜひお試しくださいね！

まとめ

今回は、プロテインダイエットの詳しいお話をしていきました。

上手にプロテインダイエットを上手く取り入れて、綺麗なボディラインを取り入れていきましょう！