前回は、断食の5つの効果についてお話していきました。
断食といってもいきなり飛ばして何日も断食しても、続かない方の方が多いです。
ですので今回は、初心者さん向けのプチ断食についてと、おすすめなスムージーのレシピを4選ご紹介していきたいと思います。
超初心者向け1日プチ断食ダイエット
1日プチ断食ダイエットのポイント
- ドリンクと水のみで過ごす
- 糖質摂取と水分は最低限摂取する事
- 前日、身体に優しい食事を摂る
- 断食後に暴飲暴食をしない
- ダイエットやアンチエイジングに期待ができる
週1日のプチ断食ダイエットは、1週間に1日だけおこなうダイエットで、酵素ドリンクや野菜スムージー、水だけで過ごしていきます。
週1日断食ダイエットの場合は、前日を準備日として朝と昼は栄養バランスを考えた食事を摂取していき、夕食は早めの時間に普段の7割程度の量を食べます。
当日の朝は良質の水を200〜400ml飲むことから始め、酵素ドリンクや野菜スムージーなどを1日4〜5回に分けて飲むようにします。
またドリンクなどは市販のもので大丈夫ですが、無添加なものを選ぶといいです。
酵素ドリンクや野菜スムージーは、1日100gの糖質を目安に摂取することで、筋肉の減少や低血糖を防いでくれるので必ず飲んでいきましょう。
その他にも、ミネラルウォーターを1日に2リットル飲むよう心がけていきましょう。
次の日は復食日となるので暴飲暴食をせず、お粥のような消化の良いものから食べ始めてくのが良いです。
1日のプチ断食ダイエットは仕事をしている人でも、比較的取り組みやすいです。
週1日の断食は単なるダイエットだというだけでなく、細胞レベルからのアンチエイジングの効果もあります。
スムージーがおすすめな理由
スムージーは意識が高い女の人が飲むイメージが強いですが、やはり意識が高い人が好むだけあってメリットは沢山あります。
スムージーには、果実や野菜が入っており栄養価が高い飲み物です。
- 栄養面の充実
- 手作りだと、野菜や果実の栄養酵素がそのまま摂取できる
- 食物繊維がたっぷりなので食べ応えがある
- 酵素ドリンクより飲みやすい
- 市販のものも多く手に入りやすい
- 水分補給もしっかり摂れる
またスムージーは、ダイエット以外のメリットもあります!
- 野菜不足の解消
- お肌の調子がよくなる
- お通じがよくなる
- むくみ解消
- 貧血改善
スムージー以外におすすめなファスティング中に口にしていい物
- 酵素ドリンク
- 青汁
- ゼリー
- ヨーグルト
- 具無しの味噌汁
- 野菜ジュース
コンビニやスーパーで購入ができるものがほとんどですので、スムージーに飽きてしまったり、スムージーが苦手な人は、試してみて下さいね。
スムージーおすすめレシピ4選
ここでは手作りで作るスムージーのレシピを4つご紹介していきたいと思います。
1人分、200ccの分量でご紹介していきたいと思います。
小松菜とバナナのグリーンスムージー
- 小松菜20g
- バナナ1/2
- りんご1/4
- 牛乳50cc
- はちみつ小さじ1
①小松菜は3センチ大にカット、バナナは1口大にカット、りんごは薄切りにカットしていきます。
②①と牛乳とはちみつをミキサーにかけて完成です。
定番の小松菜とバナナを使ったグリーンスムージーで、小松菜はビタミンB群、βカロテン、鉄分、カルシウムなどが豊富な緑黄色野菜です。
またバナナはエネルギー補給にもなり、味もまろやかで初心者にも飲みやすいのです。
いちごとブルーベリーのフルーツスムージー
- いちご30g
- ブルーベリー30g
- バナナ1本
- 豆乳50cc
①いちごは半分に切り、バナナは1口大にカットします。
②①と豆乳をミキサーにかけて完成です。
野菜が苦手な人におすすめなフルーツスムージーです。
いちごとブルーベリーにはビタミンCが多く、ブルーベリーはポリフェノールのたっぷりなので、美容にもおすすめです。
豆乳を入れることで、酸味がまろやかになり飲みやすくなります。
にんじんとりんごのスムージー
- にんじん:30g
- かぶ:1/2個
- りんご:1/2個
- 水:50cc
- レモン汁:小さじ1
- はちみつ:小さじ1
①にんじんとかぶの皮は剥き2cm程にカット、りんごは薄切りしていきます。
②①と水、はちみつを入れてミキサーにかけ、混ざりあったらレモン汁を入れて完成です。
緑色の野菜がどうしても苦手な人は、自然な甘さのにんじんを使うのがおすすめです。
かぶはでんぷんの消化酵素として働き、アミラーゼが豊富なので酵素補給にピッタリで、葉も使った方が栄養価が高くおすすめです。
りんごとはちみつの甘さに、レモン風味でさっぱりとした味わいになります。
キウイとかぶの葉のスムージー
- キウイ1個
- かぶの葉30g
- ヨーグルト50g
- 水50cc
- はちみつ小さじ1
①キウイは皮を剥き1口大サイズにして、かぶの葉は3㎝程にカットしていきます。
②①とヨーグルト、水、はちみつを入れてミキサーにかけて完成です。
カリウムやビタミンCが豊富なキウイと、βカロテンやビタミンC、ビタミンB1が豊富なかぶの葉は最強のコンビといえます。
ヨーグルトで乳酸菌も摂れるので、美肌とむくみ対策におすすめです。
まとめ
今回は、初心者さん向けのプチ断食についてと、おすすめなスムージーのレシピを4選ご紹介していきました。
誰にでも簡単に始めやすいのがプチ断食ダイエットの良い所ですので、是非初心者の方におすすめしたいと思います!
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