ネットでダイエットを検索すると、色々な情報が出回っていますよね。

その中でも、『糖質制限』と『脂質制限』という言葉を目にしませんか？

食事管理もダイエットには必ず必要になってくるのは分かるけど、一体『糖質ダイエット』と『脂質ダイエット』どちらを取り入れたらいいんだろう？

そんな悩みを持っている方向けに、今回は『糖質制限』と『脂質制限』の特徴やメリットデメリットのお話をしていきたいと思います！

日本人の1日の食事摂取基準は、2020年厚生労働省『日本人の食事摂取基準』によれば、タンパク質→13〜20%、脂質→20〜30%、糖質→50〜60%となっています。

これを踏まえて『糖質制限』と『脂質制限』の特徴をお話していきたいと思います。

糖質制限

糖質制限の特徴

糖質制限とはカロリーを脂質に傾ける方法です。何故、糖質制限すると痩せるのかというと、エネルギー源が糖質から脂質に切り替わりケトン体となり脂肪燃焼効果が期待できます。

他にも、血糖値を安定させる効果もあり、肥満ホルモンと言われているインスリン分泌が減る期待があります。インスリンの働きは穏やかになりますので、脂肪がつきにくくなるというわけです。

さらに、活動エネルギーとして消費されず、脂肪に変わる糖質が少なくなり、太りにくくなります。

糖質制限のメリットデメリット

メリット

デメリット

まず初めに、糖質制限は脂質制限に比べると食事管理しやすいです。

糖質制限は、主に主食であるお米、パン、麺などの摂取を抑えるのが基本なので、管理がしやすいと考えられます。また、外食時も主食は抑えおかずを食べるので外食も気兼ねなく行けます。

短期ダイエットには向いてますが、筋肉量が減る可能性があるので注意が必要です。また、食物繊維を主食で取れないので便秘になりやすいのが難点です。

途中で体重が減りにくくなる時期がくるのも特徴で、嫌になって辞めてしまう人もいます。

糖質制限に向いているタイプは、糖質を多く取り過ぎている人や、血糖値が高めの人です。

糖質制限は、食事管理がしやすくライフスタイルに影響されにくいです。短期ダイエットにとても向いていて、継続できれば体形維持できるでしょう！

脂質制限

脂質制限の特徴

カロリーを糖質に傾ける方法です。何故、脂質制限をすると痩せるのかというと、脂質は１g＝９kcalとエネルギーが高いため、脂質を抑えてカロリーオーバーを防ぐことができるからです。ちなみに、糖質は１g＝４kcalとなっています。

脂質の１gのカロリーは非常に高い事が分かりますよね？ですので、脂質カットを行いカロリーをコントロールしていく方法になります。

脂質制限では、タンパク質を必要としますので、筋肉が落ちにくいです。無理なく長期間かけてできるダイエットといえます。

脂質制限のメリットデメリット

メリット

デメリット

糖質制限では、おかずメインに摂取していかなくてはいけないのですが、脂質制限ではお米、パン、麺などがメインになり、おかずに比べてコストがかからないのでおすすめです。

また、筋肉量を維持できるので、ダイエットしながら筋肉を維持できるのは脂質制限の強味です。

さらには、代謝が落ちてしまうので週に1回ほどチートdayを設けて、自分へのごほうびができるので無理なくダイエットの継続がしやすいです。

しかしながら、外食が好きな人などは厳しいのが脂質ダイエットです。

主食を食べて良い分、おかずには脂質が多く含まれるため外食は食べるものが制限されてしまいます。

徐々に結果が出るので、短期ダイエットしたい方には向いていません。

脂質ダイエットは、筋肉量を維持しつつ、代謝量を維持しやすいです。

長期的に継続しやすく無理なくダイエットができるのが良い所となっています。

どちらのダイエットがいい？

結論から言いますと、どちらもうまく取り入れていきましょう！

というものの、ダイエットは長期で行うものです。どちらかに偏ってしまうと、痩せにくくなってしまったり、代謝が悪くなってしまうので注意が必要です。

慢性的に体脂肪率を落としすぎない事や、代謝の切り替えが悪くなってしまいます。

どちらにも対応できるという事で、代謝がよくリバウンドしない体作りができるので、うまく取り入れていきましょう。

同時進行ではなく、交互に行う事をオススメします！

まとめ

今回は『糖質制限』と『脂質制限』の特徴やメリットデメリットのお話をしていきました。

どちらのダイエットも特徴が分かったので、うまく取り入れていけば体重がうまく落ちて綺麗に痩せれるのです。

どちらかに偏らず、うまく取り入れて美ボディをゲットしていきましょう！無理をするとストレスになってしまいますので、できる範囲で行っていきましょう。