最近では自宅用のトランポリンが沢山売られており、子供から大人まで人気なものになりました。
そんなトランポリンですが、ダイエット効果があるのを知っていますか？
トランポリンで得られるダイエット効果は多々あり、簡単にできるのでおすすめなんですよ。
そこで今回は、トランポリンで行うダイエットの効果とやり方についてをお話していきたいと思います。
トランポリンダイエットとは？
トランポリンダイエットとは、トランポリンの上で跳ねながら行うダイエット方法のことで今では家用のトランポリンがあり、ストレス解消やダイエットに効果があります。
トランポリンといわれると、子供の時に遊んだ事がある人もいると思いますが、全身筋肉をバランスよく使うことができ、大人でも人気が急上昇しています。
トランポリンがダイエットにいいとされる効果の１つとして有酸素運動ができるという事です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、最低20分間は継続しなければ意味がないのに対し、トランポリンは約5分の少ない運動時間で効果が出ると言われているのです。
ランニングや筋トレなどは運動が苦手な人にとっては、継続する事が難しいですよね。
はじめはできても、辛くなって諦めてしまう方も多いですが、トランポリンダイエットならランニングなどの有酸素運動に比べてハードルが低いので、とてもおすすめなんです。
運動の時間が取れない人や、運動が苦手な人も簡単にダイエットをする事ができますよ！
トランポリンダイエットの効果とは？
トランポリンダイエットを続けると、どんな効果があるのでしょうか？
知らべてみると女性にとって嬉しい効果がありました。
脂肪燃焼効果
トランポリンを5分間続けることで、約50kcalも消費することができる効果があります。
短時間でジョギング１キロ分になるので、脂肪燃焼効果が高いことが分かります。
筋力アップ
トランポリンは不安定な所で跳ねるので、半強制的に全身を鍛えることができます。
全身が鍛えられて筋力がアップすれば、自然と身体も引き締まります。
基礎代謝アップ
筋力がつくことで基礎代謝がアップしやすくなります。
そのおかげで痩せやすく、太りにくい体質作りをサポートしてくれます。
むくみ解消
トランポリンで全身の血液やリンパの流れもスムーズになり、むくみ解消やデトックス効果があります。
老廃物などが溜まった状態だと太ってしまったり、むくみやすくなりますので、そんな悩みを抱えた女性にもおすすめのダイエットです。
トランポリンダイエットのやり方
トランポリンダイエットは、自由に楽しむことができるいい運動方法です。
しかし、ただジャンプをするだけでは、ダイエット効果はあまり期待できないと言われているので、いくつかのメニューを組み合わせることがいいでしょう。
トランポリンダイエットの基本的なやり方
まずは、トランポリンダイエットの基本的なやり方です。
最初は、上下に真っ直ぐジャンプをすることを意識して飛んでいき、身体を温めてきます。
慣れてきたら、上半身に動きを加えて腰をひねったり、ジャンプに合わせて腕を上げ下ろししたりすると良いでしょう。
ダイエット効果を追及するには、最低でも5分継続して毎日続けられるように、自分のやりやすいメニューを組み立てていきましょう。
『トランポリンの上でウォーキング』のやり方
不安定なトランポリンの上でバランスを取らなくてはいけない為、地面やウォーキングマシンでウォーキングをする時には、使わない多くの筋肉を刺激することができますよ。
①腕を前後に大きく振り、足をしっかり上げてウォーキングしていく。
②トランポリンの上で2分間続ける。
注意点としては、体が跳ね過ぎないように注意しながら行いましょう。
また軽く腰をひねるようにすると、負荷がかかる可能性が高いので気を付けていかなくてはいけません。
『ジャンプしながらハイタッチ』のやり方
基本のジャンプにハイタッチをプラスしたエクササイズで、ジャンプするだけの時より、全身の筋肉を鍛えることができます。
①足を肩幅程に開いて、トランポリンに乗る。
②ジャンプと同時に両腕も上げ、体が一番高い位置に来た時に手を叩き、それを2分間続けていく。
注意点としては手を叩く時は腕をまっすぐにして、肘が曲がらないようにしましょう。
『大ジャンプ』のやり方
限界まで思い切り高く飛ぶ大ジャンプで、少し難易度が高くなりますが、楽しく人気のエクササイズです。
①肩幅程度に足を開き、膝を少し曲げてトランポリンに乗る。
②膝を抱え込むような形になるようにジャンプし、それを2分間続ける。
トランポリンの反動をうまく使って高く飛ぶようにして、トランポリンを強く踏みつける事は辞めましょう。
また、激しく動く分トランポリンの音が大きくなってしまうので、夜間帯には行わないようにしましょう。
まとめ
今回は、トランポリンで行うダイエットの効果とやり方についてをお話していきました。
トランポリンダイエットは簡単に行えますが、効果は絶大です。
是非試してみて下さいね！
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